고혈압에 좋은식품 나쁜식품  

고혈압에 좋은 음식


1. 쑥갓 귤 즙 - 흥분을 가라앉히고 혈압을 내려 준다
2. 당 근 - 혈압을 내려 주며 현대병에 좋다
3. 감즙 - 고혈압, 동맥경화증을 막아 주며 불면증을 예방
4. 샐러리 생� - 혈압을 진정시킨다
5. 다시마 - 염분이 적고 칼슘이 많아 동맥경화에 좋다
6. 양파 달인 물 - 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료
7. 완두콩 즙 - 이뇨 작용을 도와 고혈압, 심장병에 효과
8. 꽁치 - 성인병을 예방하고 젊음을 유지

(감자 익혀먹으면 고혈압환자에게 좋음)



고혈압에 나쁜음식



1. 염분이 많은 식품 : 김치, 젓갈류, 장아찌, 간장, 고추장, 된장

2. 육류 : 쇠고기, 돼지고기, 간, 내장, 곱창, 비계, 햄, 베이컨, 소시지, 사골

3. 카페인, 지방함유식품 : 커피, 홍차, 마가린, 버터, 치즈, 마요네즈

4. 곡류 : 팥, 호두, 잣, 참깨, 백미, 정맥분

5. 어패류 : 대구,삼치, 조개류, 정어리, 오징어, 문어, 게, 새우, 굴, 생선알, 바다가재

6.고열량식 : 햄버거, 스테이크, 피자, 아이스크림, 닭튀김, 라면, 튀김류

어묵, 계란노른자, 케익, 청량음료, 사탕, 부침개, 스낵, 과자류
부식 : 생선묵, 게, 새우, 조개, 팥, 강낭콩, 호두, 잣, 

기타 : 카페인, 흰설탕, 난황, 국수, 우동국물, 커피, 홍차,

 

 

고혈압에 좋은 운동

걷기,수영등 유산소운동하기.

특히 매일 30분~1시간정도 걷기!!!






골반 혈액순환 운동



<골반펴기>



[방법]


1. 발바닥을 서로 붙이고 발꿈치를 엉덩이 앞으로 바짝 끌어당긴다.
2. 숨을 들이 마신 뒤, 내 쉴때 상체를 구부린다.
3. 다리를 위 아래로 10번 정도 튀기다가 다시 발을 바짝 당겨서 10번 정도 튀긴다.
4. 발바닥이 바짝 붙고 양쪽 무뤂이 바닥에 닿아야 좋다.
[효과]
1. 골반 . 무릎 . 발목 . 고관절 운동이다.
2. 생식기, 콩팥, 전립선 등 비뇨기 계통 질환에 매우 좋다.
3. 여성의 경우 생리통, 생리 불순, 자궁 . 난소 계통 질환에
매우 좋다.
4. 방광에 문제가 있어 소변을 자주 보는 성인이나 오줌싸개 어린이에게 좋다.
5. 허리와 엉덩이 주변에 군살이 붙어있는 혈액 순환을 통해 이를 뺄 수 있다.




콜레스트롤을 떨어뜨리는 방법




1.기름기와 콜레스테롤이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취합니다.
-눈에 보이는 기름을 고기에서 다 떼어내고 섭취합니다.
-닭고기는 껍질을 벗기고 요리합니다.
-사골 같은 고기 뼈를 먹을 때는 국을 끊인 뒤에는 식혀서 기름을 건져낸 후 먹습니다.
-음식을 사먹을 때는 지방이나 기름의양 을 잘 확인하고 사 먹어야 합니다.
-콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식은 계란노른자, 새우, 바다가재, 마른오징어, 생선알, 내장, 버터, 사골 등입니다.





2.영양적으로 균형잡힌 식사
-어떤 식사조절을 할지라도 그 속에는 3대영양소 및 충분한 비타민과 무기질을 포함해야 합니다.
-3대 영양소란 다음의 세 가지를 말합니다.
곡류군(당질식품) , 어육류 및 우유군(단백질식품), 유지방류(지방)
-섬유소는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
(사과, 귤, 콩류, 귀리, 보리 등)
-중성지질이 많은 사람은 설탕 및 술을 제한합니다.
(케익, 아이스크림, 청량음료, 사탕류